Rubriken
Startseite Rezepte

7 kalorienarmes Frühstück

Frühstück - eine heilige Sache. Zumindest für diejenigen, die sich um die Gesundheit und die Sicherheit der perfekten Formen sorgen. Und zu beginnen den Tag war einfach und macht Spaß, müssen Sie den Morgen-Menü im Voraus zu prüfen. Rezepte lecker und richtiges Frühstück mit einem Energiewert von bis zu 300 Kalorien - in diesem Artikel.

   Brot und Zitrusfrüchte

Brot ist, wie Sie wissen, der Kopf von allem. Und es gibt keinen Grund, sich dieses wertvolle Produkts zu entziehen. Darüber hinaus empfehlen viele Ernährungswissenschaftler dringend, Kleiebrot in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Es enthält weniger Kalorien als normal, ist aber in Bezug auf die Nährstoffmenge deutlich überlegen. Ein Kleiebrötchen kann mit Butter bestrichen und ein gekochtes Ei hinzugefügt werden - die Basis für ein gesundes Frühstück ist fertig. Nehmen Sie eine halbe Grapefruit oder Orange und eine Handvoll frische Beeren, um die Zutaten auszugleichen. Runden Sie Ihre Mahlzeit mit einer Tasse zuckerfreien schwarzen Kaffees oder ungesüßtem Zitronentee ab.

Getreide und Obst

Haferflocken ist ein Frühstücksgericht. Hoher Energiewert, essentielle Aminosäuren, gesunde Ballaststoffe, Vitamin B und E, Kalium und Magnesium - genau das, was der Körper am frühen Morgen braucht. Um den Nutzen zu maximieren, ist es besser, Haferflocken in Wasser mit einem kleinen Stück Butter, einer Prise Salz und einem Teelöffel Honig zu kochen. Sie können den Brei mit Rosinen, getrockneten Aprikosen, Äpfeln oder anderen Früchten süßen. Es ist nicht verboten, mit ihr eine kleine Banane zu essen. Klassisches Haferflockenmehl kann durch praktischeres Müsli ersetzt werden. Es reicht aus, kochendes Wasser oder heiße Milch mit einem Massenanteil von nicht mehr als 2,5% zu gießen und einige Minuten ziehen zu lassen. Die morgendliche Portion sollte 50 g (ca. 150 Kalorien) nicht überschreiten. Essen Sie einen kleinen Apfel oder eine Banane als gesunde Ergänzung. Kaffee oder Tee ohne Zucker ist ein ausgezeichneter Abschluss Ihrer Mahlzeit.

Quarkvariationen

Für Liebhaber von Milchprodukten ist Hüttenkäse das beliebteste Frühstücksgericht. Dieses hervorragende Diätprodukt ist reich an ausgewogenen Proteinen, Calciumsalzen und Methionin - einer wertvollen Aminosäure, die die Ablagerung von Fett in der Leber verhindert. Für ein gesundes Frühstück ist natürlicher Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% am besten geeignet. Sie können eine halbe zerkleinerte Gurke, einen Löffel saure Sahne und ein wenig frisches Gemüse hinzufügen. Und die Lieblinge können sich mit fettarmen Hüttenkäse, Trockenobstscheiben, frischen Beeren und einem Teelöffel Honig verwöhnen. Vergessen Sie nicht, dass Hüttenkäse nicht gut zum Kaffee passt. Ersetzen Sie ihn lieber durch schwarzen Tee mit Zitrone. 

Eier und Gemüse

Hühnereier sind ein weiteres großartiges Produkt, das für den morgendlichen Verzehr empfohlen wird. Sie werden zu 95% vom Körper aufgenommen und daher kommen alle Nährstoffe genau an die richtige Stelle. Darüber hinaus ist das Eigelb der Champion im Cholingehalt, wodurch der Fettstoffwechsel normalisiert wird und das Übergewicht allmählich abnimmt. Aus ein oder zwei Eiern kann ein köstliches Omelett mit fettarmer Milch hergestellt werden. Das Omelett passt gut zu frischen Tomaten und ein paar Scheiben Zucchini, die leicht in einer Pfanne gebraten werden. Nehmen Sie für einen gesunden kleinen Snack gerösteten Kleiebrot-Toast, verteilen Sie eine dünne Schicht Feta-Käse und garnieren Sie ihn mit dünnen Gurkenscheiben. Am Ende des Tages können Sie eine Tasse schwarzen Tee mit etwas Zucker trinken.

Reis und Kohl

Gekochter Reis ist das beste Gericht für eine Diät und ein köstliches Frühstück. Dieses Getreide enthält eine große Menge an nützlichen Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, so dass es sanft die Magenschleimhaut umhüllt, den Körper dauerhaft sättigt und mit Energie auflädt. Außerdem enthält Reis ein Minimum an Salz und wird für Menschen empfohlen, die übergewichtig sind. Und Reis ist ideal mit fast allen bekannten Produkten kombiniert. Ein erfolgreiches Paar wird Brokkoli, gefärbt oder Rosenkohl sein. Sie können eine Gemüsesortierung des gleichen Kohls mit dem Zusatz der gekochten Karotten, des Spargels und des konservierten Maises kochen. Eine Tasse duftenden Tee mit einem Löffel Honig und Zitrone ist sehr geeignet, um die Fertigstellung eines Reisfrühstücks zu betrachten.

Fleisch und Salat

Ein Fleischfrühstück kann auch gesund sein, besonders wenn Sie Kalbfleisch einschließen. Dies ist ein ausgezeichnetes Nahrungsfleisch - nur 130 Kalorien pro 100 g. Es enthält weniger Cholesterin als Lamm oder Rindfleisch. Darüber hinaus ist es mit extraktiven Substanzen gesättigt, die die Produktion von Verdauungssaft fördern. Ein kleines Stück Kalbfleisch mit einem Gewicht von 100-150 g, das in Salzwasser gekocht wird, reicht aus. Als Beilage können Sie einen Salat aus frischem Gemüse mit Zwiebeln, Kräutern und Pflanzenöl zubereiten. Am Ende kann man schwachen schwarzen Tee oder frischen Hagebuttenkoch mit einem Löffel Blumenhonig genießen.

Fisch und frische Kräuter

Fettarme Fische haben auch einen Platz in der gesunden Frühstückskarte. Am besten wählen Sie Meeressorten wie Kabeljau, Seelachs, Schellfisch, Thunfisch usw. Sie enthalten sehr wenig Cholesterin, aber die Vitamine der Gruppe B, Kalzium, Phosphor, Zink und Jod - sind reichlich vorhanden. Es ist einfacher und nützlicher, gekochten Fisch zu kochen, Zitronensaft zu gießen und mit frischem Dill zu bestreuen. Sie können es mit Spinat, Salatblättern oder Sauerampfer, sowie frischen fleischigen Tomaten mit grünen Erbsen oder kleinen gekochten Kartoffeln ergänzen. In diesem Fall, laden Sie den Körper nicht mit reichen Getränken - eine Tasse schwarzen Tee mit Zitrone wird ausreichen.

Bereiten Sie Frühstück für unsere Rezepte erstellen und ihre eigenen Menüoptionen teilen. Und was am wichtigsten ist, vergessen Sie nicht zum Frühstück essen jeden Tag, tun Sie es mit Nutzen und Vergnügen.

Kommentar hinzufügen

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Diese Seite verwendet Akismet zur Bekämpfung von Spam. Finden Sie heraus, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.